5 важных правил для велотренировок
У всех велосипедистов получается по-разному, сначала ты тренируешься на велосипеде, а потом, натренировавшись, катаешься в свое удовольствие, а бывает и путь наоборот – сначала просто катаешься на велосипеде, а потом понимаешь, что можно и велотренировки подключить.
Когда речь заходит о хороших тренировках, мы можем стать себе худшим врагом. В статье представлены пять ошибок, которых стоит избегать во время велотренировок.
Отдыхайте
Чтобы ваша тренировка была полноценной и качественной, чередуйте периоды отдыха и напряжения. Для того, чтобы выдать эффективный результат тренировки важно своевременно давать организму расслабиться и восстановить силы.
Усиленные тренировки на износ приведут лишь к тому, что организм окончательно будет перегружен. Поэтому составьте себе график легких разгрузочных дней и дней эффективных тренировок.
Не будьте как кто-то
Выбирайте тренировки, которые будут подходить под ваш характер, силы и возможности. Пусть ваше занятие будет индивидуально. То, что хорошо для одного человека, может быть совсем не хорошо для другого. Не выбирайте для себя сложный план тренировок заимствованный у известных спортсменов, можете навредить себе и перетренироваться.
Торопись медленнее
После полученных травм, после покупки нового велосипеда или снаряжения, если вы впервые сели на велосипед или вернулись к тренировкам самым правильное, что вы можете сделать – не торопиться, и не усердствовать с тренировками.
Будете торопиться, можете получить новые травмы, а, значит, придется снова отказаться от тренировок.
Правильное питание и питье
Для тренировки вам нужна энергия, поэтому в не забывайте вовремя и хорошо есть . Вам необходимо около 60 г углеводов в час, такое количество углеводов поможет достичь максимальной производительности. Пейте достаточно воды, каждые 15 минут, а ещё желательно выпить литр воды за полчаса до тренировки.
Будьте последовательны
Важный момент в любой тренировке это последовательность выполнения упражнений и планирование времени на каждое, избегая переутомления. Лучше ежедневно уделять тренировкам по полчаса, чем в выходные «сорвать себя» и получить травму от перетренированности.
Смотрите также:
- Как выбрать зимнюю резину для велосипеда
- 12 преимуществ зимнего катания на велосипеде
- Мир становится лучше вместе с велосипедом
- Противоугонный замок
- Велосипед, очищающий воздух
- Какие мышцы работают при езде на велосипеде
- Как избежать судорог мышц при езде на велосипеде
- Как велосипед влияет на сердце
- Что должно быть в велосумке
- Как уверено и безопасно ездить на велосипеде по городу
- Полезные напитки для велосипедиста
- Контактные педали
- Как правильно переключать передачи на велосипеде
- Как правильно совершать разворот на велосипеде
- Как восстановиться после велотренировки
- Инструмент для велосипеда
- Как уменьшить вес велосипеда
- Регулируем велосипедный руль
- Девушка на велосипеде и о пользе велоспорта
- Подсветка колес велосипеда
- Как легко и комфортно летом ездить на велосипеде
- Как не уставать в длительных поездках и велопоходах
- Как определить размер колеса велосипеда
- 3 причины, чтобы ездить на работу на велосипеде
- Чеклист перед поездкой на велосипеде
- Регулировка руля велосипеда по высоте
- Что взять с собой если вы едете в велопоход с ребёнком
- Как велосипедисту согреть ноги
- Женский велосипед
- Какой должна быть ширина велосипедного седла
- Настраиваем амортизационную вилку
- «Ногу свело» или судороги при езде на велосипеде
- Когда можно купить велосипед со скидкой
- Как велосипедисту повысить видимость на дороге зимой
- Прокололи камеру, как ехать?
- Что делать велосипедисту, пока холода
- Спицы колеса велосипеда
- Отдых на велосипеде
- Когда нужно менять покрышки на велосипеде
- Выбор велосипеда для подростка
- Выбираем велосипед для женщины за 50
- Леди на велосипеде
- Что делать если у велосипеда плохой накат
- Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде
- 5 важных правил для велотренировок
- Линзы велоочков, так ли важен цвет
- Как прокачать навык езды на велосипеде в гору
- Какими должны быть женские велошорты
- Что нужно, чтобы отправиться в велопутешествие
- На велосипеде осенью