Каждый может создать свой велоблог в проекте, рассказать свою велоисторию и поделиться новинками! Читай, учись и катайся!
Зарегистрировавшись, каждый магазин, прокат или сервис может написать свой пост
Зарегистрировавшись, каждый человек может написать свой пост

Статистика:

77 постов

Как восстановиться после велотренировки

Многим знакомо то чувство, когда хорошо покатал, но мышцы бедра не очень рады, и ноют и болят.  Чаще всего эта боль связана с растяжением четырехглавой мышцы бедра. Я не врач, я просто люблю покатать на велосипеде, с комфортом и пользой для здоровья.  В целом для себя я поняла несколько моментов, которые помогают мне восстанавливаться после активных покатушек.

Восстановление после велотренировки

  1. Приготовить мышцы необходимо ещё до того, как вы доедете до конечной точки вашего пути.  Часто вижу, как после тяжелых маршрутов несколько велосипедистов отдыхают рядом со своими «железными конями» сразу же после велопробега.  Есть такой упражнение  «закатка»  - по пути домой вращайте педали на низком пульсе около 15 минут.
  2. Дома у вас должен быть запас витамина С.  В помощь вам лимоны, компоты или витаминки «Ревит».
  3. Умойтесь и вот теперь можно прилечь на 10 минут, причем так, чтобы ноги были выше головы. Подложите под них валик из одеяла или несколько подушек.
  4. Теперь самое время заняться лёгкой растяжкой мышц поясницы, ног, шеи и плечевого пояса. Чтобы растянуть мышцы ноги согните правую ногу назад и обхватите носок ноги правой рукой, слегка потяните. Чтобы не упасть, лучше взяться за опору стол или стену. Затем то же самое повторите с левой ногой, обхватив его левой рукой.  То же упражнение выполните из положения, стоя на коленях, при этом упирайтесь на согнутую ногу, а вторую ногу тяните так же как в первом упражнении. На изображении показано достаточно понятно.  И третье упражнение слегка нагните корпус вперед, выставьте одну ногу перед собой и натяните носок ноги на себя, затем повторите упражнение со второй ногой.  Аккуратно повращайте головой по кругу вправо и влево. Наклонитесь вперед и достаньте ладонями пола.

Читать дальше
1686 2017-04-29

Инструмент для велосипеда

Один велосипед хорошо, а велосипед в сопровождении велоаптечки и чемоданчика с инструментом для него – лучше.  Каждый сам решает, когда приходит время обзавестись инструментами для велика, но у меня есть правило, когда я катаюсь: телефон должен быть всегда заряжен, в кошельке должны быть деньги и документы, а с собой всегда должен быть инструмент для починки.

Вне зависимости от расстояний я не нарушаю эти правила, и рекомендую и вам о них задуматься. К вопросу о инструменте для вела можно сказать следующее, собирать их можно годами от случая к случаю по поводу той или иной поломки, а можно сразу обзавестись добротным чемоданчиком, где будет всё необходимое. Разово такая покупка не из дешевых, но в целом она гораздо экономнее процессов сбора всего  по одному. По опыту могу сказать, что в розницу покупка обходится в 3-4 раза дороже.

Читать дальше
1309 2017-04-29

Как правильно совершать разворот на велосипеде

Любишь кататься, люби и правила дорожного движения соблюдать. Нам всем часто приходится совершать развороты на разных типах дорогой. Правила позволяют велосипедистам совершать разворот на дорогах , где количество полос не превышает двух, а также на дорогах, где нет трамвайных рельсов.  Обязательное правило дорожного движения для велосипедиста  - подать сигнал при совершении любого маневра.

Для совершения правильного разворота нужно просчитать свой маневр, чтобы не создавать помех встречному  транспорту. То есть необходимо учесть расстояние до других машин, скорость движения и состояние дорожного покрытия.

Читать дальше
1363 2017-04-21

Как правильно переключать передачи на велосипеде

Внимание вопрос знатокам: можете ли вы отличить начинающего велосипедиста от бывалого, при условии, что одеты они одинаково и велосипеды идентичны.

Внимание ответ: Те, кто давно ездят на велосипеде переключают передачи беззвучно, а начинающий велосипедист , переключая скорости будет издавать пренеприятнейший скрип.  А происходит это по той причине, что когда передачи переключаются «под давлением» это истощает ресурс велоцепи и звездочек. Этого делать не стоит, при переключении необходимо снизить нагрузку на педали.  Если пренебрегать данным советом, то можно быстро вывести из строя переключатель передач.

переключение передач на велосипеде

Читать дальше
1224 2017-04-20

Контактные педали

Начинающие велосипедисты наверняка уже находили большое количество информации про контактные педали, но пока не осмелились их поставить. Рекомендую всем обязательно освоить их.

Контактные педали нужны потому, что именно на их присутствии на вашем велосипеде основано правильное педалирование.  Многие возразят, что не в педалях разница, и что самые обычные педали можно крутить с тем же эффектом. Но, скорее всего, это будет мнение тех, кто никогда не пробовал крутить контактные педали и не совсем понимает, в чём же эта колоссальная разница.

Читать дальше
1536 2017-03-21

Полезные напитки для велосипедиста

Что нужно пить велосипедисту во время тренировок, чтобы было одновременно полезно и вкусно, и нужно ли пить что-либо вообще. В специализированных магазинах сейчас большой выбор спортивных напитков, контролирующих и восстанавливающих жидкость, которая выходит во время езды на велосипеде вместе с потом. Но такие напитки не влияют на скорость и выносливость.

Многие пьют просто воду или изотоник, во время обычных поездок. Их же можно пить и во время тренировок, но для особых целей есть ряд вполне обычных напитков.

Читать дальше
1307 2017-03-16

Что должно быть в велосумке

Велосипедные сумки бывают разные, большие и маленькие. Сумки на руле, сумки подрамные и подседельные. Что же необходимо иметь велосипедисту в сумке?

Долгое время в моей подрамной сумке хранились исключительно разномастные гаечные ключи, которыми я не всегда знала как воспользоваться. Достались они мне вместе с великом от брата, а добавляли солидности и велосипеду и мне, в случае, если вдруг кто просил гаечный ключ.

После я поняла, что есть вещи, которые просто необходимы мне, но мой велорюкзак вмещает их и остается практически пустым, либо наоборот забивается настолько, что не доставляет радости такая ноша на спине.

Читать дальше
1609 2017-03-15

Как уверено и безопасно ездить на велосипеде по городу

Пришла весна, для тех кто у кого велосезон круглый год не возникает проблем с движением по городу. Но есть ещё те, кто целых четыре, а то и пять месяцев не садились в седло велика, а так же те, кто собирается пересесть с общественного транспорта на велосипед.

Прежде чем выехать на трассу, обкатайте свои навыки на пустых дорогах. И только после того как уверенно почувствуете себя, выезжайте на дорогу.

как уверено ездить по городуГлавное правило: соблюдайте правила безопасности.

Читать дальше
1276 2017-03-15

Какие мышцы работают при езде на велосипеде

Как-то я решила похудеть и привести тело в тонус. Спортзал меня устраивал, но и одновременно занимал моё свободное время, а порой менял моё настроение в худшую сторону, ибо сил подняться утром с постели не было. Именно эти мучения привели меня к знакомству с велосипедом. Время от времени я на нём каталась, но не в постоянных режимах. Вот мне и подумалось, отчего бы не заменить поездки на привычном транспорте на езду на велосипеде. Из минусов в моём случае образовался только один – в транспорте я  обычно читаю, на велосипеде пришлось прибегнуть к прослушиванию аудиокниг. Так вот, прежде чем категорически пересесть на велосипед я ознакомилась с информацией о том, какие мышцы будут задействованы при езде.

Какие мышцы работают при езде на велосипеде

Многие ошибочно предполагают, что езда на велосипеде прокачивает только ноги, но это не так, верхняя часть тела тоже задействована.

Читать дальше
1738 2017-02-15

Как избежать судорог мышц при езде на велосипеде

Судороги мышц – это всегда не только неприятно, но и больно. Главная причина весьма банальна – мышцы обезвожены или наоборот содержат большее количество воды, чем это необходимо. Регулируется водный баланс обычной водой, а  также изотониками, которые наполняют мыщцы электролитами и солями. Обычно изотоник можно сделать при помощи воды и шипучих таблеток, которые можно найти в аптеке. Организм нужно питать витаминами, такими как натрий, магний и калий, они содержатся в витаминных комплексах и тоже продаются в аптеках. Особенно полезно пить такие витамины в начале велосезона и постоянно поддерживать организм ими.

Ещё одна неожиданная причина судорог – это стрессы и переутомление, в том числе, и при силовых нагрузках в спортзале. Поэтому, если вдруг вы внезапно возобновили покатушки и решили подготовить мышцы к постоянным передвижениям на велосипеде, начните с несложных силовых тренировок.

Читать дальше
1282 2017-02-15

Как велосипед влияет на сердце

Ни для кого не секрет, что сердечная мышца начинает активно сокращаться при велопрогулках. То есть когда вы просто едете на велосипеде вы укрепляете не только мышцы рук, ног и спины, но и сердечную мышцу, а значит и делаете его более здоровой и выносливой.

При регулярных велосипедных поездках или тренировках частота работы сердечной мышцы уменьшается, в силу того, что сердце стало функционировать правильнее, кровообращение улучшилось, а значит и проходимость сосудов стала лучше. Регулярное катание на велосипеде способствует укреплению сосудов и противостоит образованию атеросклероза.

Таким образом, езда на велосипеде становиться профилактической мерой против варикоза, сосудистых и сердечных заболеваний. Врачи утверждают, что езда на велосипеде уменьшает риск инфаркта и сердечных болезней на 50%.

Читать дальше
1400 2017-02-15

Противоугонный замок

Периодически интересуюсь вопросами безопасности велов. Попалось в сети очередное дивное изобретение - запорная система Senza от дизайнера Jaryn Miller.

Замок сконструирован таким образом, что если даже кому и придёт в голову угнать велосипед, то дело это бесперспективное, ибо велосипед достанется вору, с большим трудом, и даже если и получится сломать замок, то велосипед будет без руля.

запорная система для велосипеда

Читать дальше
1261 2017-01-21

Велосипед, очищающий воздух

Наши крупные города с каждым годом становятся всё грязнее, пока мало кто пересаживается на велосипеды по примеру жителей Поднебесной. Скорее многие рассматривают велосипед, как более бюджетное и удобное средство передвижения, чем городской транспорт и личный автомобиль.

Тайские дизайнеры разрабатывают прототип велосипеда, который может очищать воздух, благодаря тому, что поглощает загрязнители и вырабатывает кислород.  Представьте только, сам по себе велосипед уже является экологическим средством передвижения, а такая концепция позволяет ещё и паралельно очищать воздух. 

воздухоочистительный велосипед

Читать дальше
1174 2017-01-21

Мир становится лучше вместе с велосипедом

В 2004 году в Чикаго была создана некоммерческая организация World Bycicle Relief, которая занимается производством и распространением бюджетных велосипедов Buffalo для социальных работников,  учителей, врачей и детей из стран Латинской Америки, Азии и Африки.  Велосипед достаточно просто сконструирован, он имеет стальную раму, крепкий багажник и двухточечную подножку.  В обслуживании велосипед не требователен и не требует больших затрат на ремонт. Существует и коммерческая версия данной модели велосипеда.

Основатель организации  World Bycicle Relief Фредерик Дей участвовал в спасательных мероприятиях после цунами на острове Шри-Ланка, именно тогда он понял насколько важен велосипед в бедных районах.  

Велосипеды Buffalo производят на фабриках в Кении, Замбии и Зимбабве.  Организация разработала программу обучения механиков по сбору и обслуживанию велосипедов, благодаря которой были созданы дополнительные рабочие места. При таком подходе расходы на логистику существенно снижаются.

Читать дальше
1240 2017-01-18

Как выбрать зимнюю резину для велосипеда

Наших велосипедистов никакой зимой не испугаешь, уже никто не делает удивленные глаза, когда видит человека на велике спокойно едущего по зимнему городу. Меня сильно заинтересовал вопрос выбора зимней резины для велосипеда, так как я не очень люблю автобусы.

Понятное дело, что на обычных покрышках уже не покатаешься, поэтому следуя примерам автомобилистов, я решила рассмотреть шипованную резину для велосипеда.

зимняя резина для велосипеда

Читать дальше
1305 2017-01-17